LAIHDUTUS 17.8.2012 6:22

Syksy saapuu - Syö paino alas!

Laihtua voi syömällä. Nyt sadonkorjuun aikaan se on helppoa.

Vesa Moilanen

http://is12.snstatic.fi/img/300/1288492182889.jpg
Laihduttamisen ei tarvitse perustua kieltäytymiseen ja syömisen vähentämiseen. Itse asiassa ravitsemusasiantuntijat suosittelevat aivan päinvastaista.

Pitää syödä ja tehdä se säännöllisesti.

Vatsa kannattaa täyttää kasviksilla, sillä niissä on vähän energiaa mutta paljon ravintoaineita.

Kasvisten lisäämiseen on laadittu helppo nyrkkisääntö. Se kehottaa täyttämään puolet lautasesta kasviksilla. Jos ruoka on keittoa, laatikkoa tai pataa, sääntö otetaan käyttöön jo keittiössä ruokaa valmistettaessa.

Nyt on herkullisin aika vuodesta lisätä kasvisten syöntiä.

Kasvikset ovat parhaimmillaan, ja valinnan voi tehdä oman maun mukaan. Kaikki kasvikset käyvät, kertoo laillistettu ravitsemusterapeutti
Tanja Tilles-Tirkkonen.

Kasvisten ohella laihduttajan ei sovi unohtaa ateriarytmiä.

- Säännöllinen syöminen suojaa kiljuvalta nälältä ja ahmimiselta, muistuttaa sairaanhoitaja Taina Linna ODL-laihdutusklinikalta.

Jos aterioiden väli venyy, elimistö painuu säästötilaan. Silloin ei kulu kaloreita yhtä paljon kuin tiheästi syömällä.

Tutkimuksissa on todettu, että noin kolmen tunnin välein ruokailevat pysyvät helpommin hoikkina kuin aterioita väliin jättävät.

Ihmiselimistö on kuin kone, joka toimii parhaiten saadessaan polttoainetta tasaisin välein.

Mitä useammin kone käynnistää ruoansulatuksen, sitä enemmän se kuluttaa.

Välien pituus on yksilöllistä, jotkut pystyvät pitämään pitkiäkin ateriataukoja ilman ongelmia.